Liikunnasta hyvinvointia vuoden pimeimpään aikaan!
Käsillämme on jälleen kerran vuoden pimein aika, mikä saattaa aiheuttaa osalle väestöä kaamosväsymystä. Artikkelissa kerromme, kuinka liikunta voi positiivisesti vaikuttaa väsymykseen.
Liiku ulkona aina kun on valoisaa !
Kaamosväsymys on vuodenaikaan liittyvä oire. Se alkaa tyypillisimmin marraskuussa ja paranee itsestään yleensä kevään aikana. Pahimmillaan oireet voivat johtaa kaamosmasennukseen, mikä vaatii oikeanlaista hoitoa. Lievemmän muodon eli kaamosväsymyksen oireita ovat esimerkiksi unen lisääntynyt määrä, ruuan lisääntynyt tarve ja painon nousu.
Kaamosväsymyksen itsehoidoista suosituin on varmasti kirkasvalohoito. Kirkasvalon käyttö iltaisin ja aamuisin tutkitusti parantaa yöunen laatua ja lievittää väsymyksen oireita herätessä. Lisäksi säännöllinen liikunta, mikä nostaa sykettä ja hengästyttää parantaa kaamosväsymyksen oireita ja lisää kirkasvalohoidon tehokkuutta. Ja tietenkin auttaa painonhallinnassa.
UKK- instituutin liikuntasuositukset 16-64- vuotiaille.
Liikunta on tehokkainta, jos sitä harrastaa kaksi viiva kolme kertaa viikossa noin 60 minuuttia kerrallaan. Säännöllinen liikunta ja ruokailu rytmittävät kehon sisäistä kelloa ja vuorokautta, joka auttaa arjen hallitsemista vuoden pimeimpinä aikoina.
Voit lähteä lisäämään liikuntaa UKK- instituutin liikuntasuosituspyramidin mukaan. Huolehdi riittävästä unesta ja pidä mahdollisimman paljon taukoja paikallaoloajasta ja lisää arkipuuhastelua.
Meiltä FUNista löydät esimerkiksi Talvikankaan suositun ryhmäliikunnan, johon sekä aloittijoiden että kokeneiden on helppo tulla mukaan. Jokaisesta kuntosalista löytyy virtuaalitunteja, joita on helppo tehdä oman aikataulun mukaan. Salin puolelta löydät siistit ja modernit laitteet, joilla pääset turvallisesti alkuun. FUN liikuntakeskuksia on jo kolme. Jäsenenä sinulla on pääsy kaikkiin keskustan, Talvikankaan ja Ritaharjun keskuksiin.
Kirjoittanut: Personal Trainer Heidi kaaresto
Lähteet: Duodecim terveyskirjasto, kaamosmasennus
Me FUNin Personal Trainerit haluamme auttaa Sinua pääsemään tavoitteisiin ja voimaan paremmin, myös vuoden pimeimpään aikaan.
Jos et tiedä mistä aloittaa tai tarvitset tsemppiä aloitukseen meiltä saat apua! Valmennuksen avulla saat työkaluja siihen, että liikunnan kuormitus on säännöllistä ja juuri sopivaa sinulle. Liikunnan pitää antaa energiaa arkeen, ei viedä sitä! Pakettiin kuuluvalla ravintovalmennuksella saadaan syöminen pidettyä säännöllisenä ja tavoitteita tukevana.
